La rutina qué te ayudará a conseguir más trasero

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¿últimamente sientes que no tienes suficiente trasero?, Que al momento de verte en el espejo, lo ves caído y sin forma, si no es así este artículo no es para ti, pues aquí enseñaremos cómo aumentar tu trasero, glúteos, nalgas cómo prefieras llamarlo.

Muchas de nosotras queremos mejorar la apariencia de nuestros cuerpos, y te tengo un secreto esencial para eso… si de verdad deseas cambiar tu figura, para sentirte mejor CONTIGO MISMA -esto lo considero lo más importante si vas a cambiar hazlo para ti, no para los demás- lo primero que debes hacer es: Fijarte una meta, (por ejemplo para el mes que viene ya quiero notar el cambio en mi) y la constancia. Al tener una meta que sera tu medio de motivación y la disciplina para cumplirla, ya en un abrir y cerrar de ojos tendrás lo que siempre haz querido, ese trasero envidiable.

Lo mejor es que no tienes que depender de un entrenador o un gimnasio para poder cumplir tu sueño, ya que todo lo que te diremos a continuación puedes hacerlo en tu casa sin problema alguno, y solo te tomará unos minutos de tu día a día, la parte más difícil de todo esto es que te crees el hábito de la constancia, pues no vas a lograr nada si lo haces solo 1 vez por semana o 2 veces cada dos semanas, o peor aún si lo haces solo una vez al mes! no lograrás nada así.

Foto por Alejandra Salazar Cabeza

Foto por Alejandra Salazar Cabeza

Para empezar si deseas tener unos glúteos redondos y envidiables, tienes que cambiar tu manera de comer, tienes que agregar la proteína en tus alimentos. Los alimentos recomendados para aumentar los glúteos son:

    • Variedad de frutas y verduras
    • Granos enteros (mijo, arroz, quinua, avena)
    • Productos lácteos bajos en grasa
    • Legumbres
    • Huevos
    • Nueces y grasas no saturadas (aceite de oliva, girasol y linaza)
    • 46 gramos diarios de proteínas
    • Desayuno rico en proteínas

En el desayuno

Puedes comer un par de huevos cocinados a la plancha, esto lo logras con una “sartén de teflón, o cerámica”  para que no se te peguen y puedas voltearos con facilidad con la espátula.  Adicionalmente puedes agregar pan tostado.

A media mañana

Comes un poco de frutas, o yogurt griego sin grasa

Almuerzo

  • 1 taza de pasta integral
  • 1 taza de espinaca
  • ½ taza de salsa para pasta
  • 4 onzas de pollo a la parrilla

Merienda

  • ¼ de taza de almendras

Cena

  • 4 onzas de salmón a la parrilla
  • ½ taza de arroz
  • 1 taza de brócoli al vapor
  • 1 taza de coliflor y zanahorias

Información obtenida de imujer.com

Ahora lo que estabas esperando, los ejercicios que te ayudarán a conseguir ese trasero que tanto deseas, ¿cómo se si funcionan?, una vez comiencen a sentir tensión y/o dolor en tus glúteos es cuando el ejercicio esta empezando a hacer efecto.

SENTADILLAS

SENTADILLAS SUMO SQUAT PARA UNOS GLÚTEOS PERFECTOS

SENTADILLAS CON MANCUERNAS

ELEVACIÓN DE CADERAS

ESTOCADAS CON PESO PARA CUANDO AVANCEN UN POCO MÁS CON LOS EJERCICIOS Y ESTÉN MÁS PREPARADAS

RUTINA PARA AUMENTAR TU TRASERO EJERCICIOS EN CASA

AQUÍ PUEDES ENCONTRAR LA RUTINA COMPLETA PARA AUMENTAR TU TRASERO EN 25 MINUTOS, Y ADEMÁS TRABAJAS LAS PIERNAS!

Si quieres más información ingresa a: gluteospoderosos.com

 

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